脳疲労の回復方法!一瞬で楽になる魔法の解消法とは?

毎日の仕事お疲れ様です。
締め切りに追い込まれたり、大切なプレゼン前
試験勉強前など急ピッチに仕事を進めなくちゃいけないとき、
頭が回らない集中できないなど、頭の疲れを感じていませんか?

 

私もよくあるのですが、頭が疲れたまま作業しても
全く頭に入るどころかやる気がなくなって
ボーッとしてしまうことありませんか?

 

頭が疲れた時に検索したところ、脳疲労という言葉が出てきました。
でも脳疲労って何?脳自体が疲れるの?

体の疲れと違って、頭の疲れは知らない間に蓄積されていきます。
脳疲労のメカニズムと回復・解消法を解説します。



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脳疲労が起きる原因は?

頭を使うと必ず集中力がいりますよね。
例えば、勉強や仕事、車の運転
長時間に渡って維持しなければなりません。

これを精神疲労と言うのですが、
私も夜中に作業したりするときによく起こるのですが、

 

何度も覚えようとしたり、作業しても疲れてくるとなかなか
頭に入らず、何度も同じミスをしてしまう時はありませんか?
頭に思いついた事をすぐ忘れてしまったり、
全く関係ないブックマークを間違えて開いてしまったり。

 

集中長力が低下すると、脳は頭を休ませ、回復させるために
適当な答えを出し始めます。

なのでミスが連発して起きてしまうんですね・・
こうなっている時には既に脳が疲れてしまっている状態です。

 

脳疲労をそのまま放っておくと、自律神経や食欲などの機能に異常をきたし、
うつ病などのさまざまな病気になる可能性があります。
一言でいうなら「我慢しすぎて、心身のバランスが崩れていく」ということです。

脳疲労を解消するためには、一番いい方法として
気分転換が脳疲労の回復に役立ちます。

そして脳がエネルギーとして消費できるのは
糖分と酸素なのでこれらを踏まえて後ほど回復法方を書いていきますので
まずはご自身の脳疲労度チェックをしてみて今の現状を把握してくださいね。



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脳疲労度は症状チェックリスト

脳疲労のチェックに3つ以上当てはまった人は
疲れている可能性がとても高いです。

 

  • 集中できない
  • 理解力の低下
  • 思考力の低下
  • 考えるのが面倒
  • コミュニケーション低下
  • ミスの増加
  • 気分が沈み憂鬱な気分になる
  • 眠りが浅く不眠がちになる
  • 食事が美味しくない
  • 決断が鈍る
  • 精神的に不安になる
  • イライラする
  • 体のだるさ、疲れ

など、心当たりのある方は要注意です。

 

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脳疲労の回復方法とは?

脳の回復方法を見ていこうと思うのですが
まず、脳のエネルギー源は糖分と砂糖
というのを先ほど書きました。

呼吸法

かのスティーブジョブスも毎日瞑想をしていたと言うのですが
呼吸法を整えるだけで一瞬で頭がすっきりします。
なぜかというと脳のエネルギー源糖分と酸素から作られるというように
酸素がないと頭が働かなくなってしまいます。

これを定期的にやることにより、自律神経も鍛えられるのて
ストレス耐性がつき脳疲労が起きにくくなると言われています。
瞑想=呼吸法と考えていただけるとやりやすいかなと思うので
是非試してみてくださいね。

呼吸法やり方

⑴おへその下あたりを意識し息を吐く

⑵鼻からゆっくりと息を吸う    ※おへその下あたりを膨らますイメージで

⑶吸い切ったら5秒ほど息を止める ※空気が体内を駆けめぐるのを感じてください

⑷鼻からゆっくりと息を吐く    ※下腹部の力を抜くイメージで

 

 

丹田呼吸法のやり方 約2分の動画です

 

糖分を摂る

 

 

擬似回復

擬似回復とは、実際には脳疲労を回復させないまでも、
疲労を麻痺させたり、一時的にやる気を起こさせる方法です。
カフェインや栄養ドリンク、たばこ、甘いものの摂取などです。
その後の反動や、デメリットがあるもののそれらを十分に理解し活用することで疲労回復の助けとなります。

運動による回復

運動は脳の血流を活発にさせ、ストレスを軽減することで脳疲労を癒すことができます。
ストレッチ、散歩、立って作業するなどで効果が期待できます。
栄養摂取や食事で回復文字通りですが、
即効性の高いものですと水を飲んだり、温かいものを飲むことです。
脱水症状は、血流を悪化させます。仕事中だと水分補給を忘れてしまいがちです。
特に温かい飲み物は、副交感神経を刺激しリラックス効果も得られます

昼寝

20~30分の睡眠は、脳と体をリフレッシュし生産性を向上させることはわかっています。

目や首・肩を温める

目や首・肩を温めることによって血流を良くし、脳疲労を回復する効果があります。

香り

香りによって、心身の疲労を癒すことができます。

 

 

 

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血流が滞ってると頭が疲れる

脳の重量は、体全体の2%ほどしかないにも関わらず、
体内の酸素のおよそ20%を消費します。
血流が悪くなり、酸素がうまく届けられなくなると
脳細胞は死んでしまいます。頭が疲れる原因になってしまいます。

 

 

まとめ

生活習慣病や精神疾患の原因になる脳の疲労は、
ストレスや情報過多が原因と言われています。
ストレス解消などをして、うまく付き合っていきたいものですね。

何事もやりすぎはいい結果を生みません。
これを読んで当てはまっていると感じたあなたは肩の力を一度抜いてみるのも必要ですよ。

 

【関連記事】

自律神経が脳疲労の鍵にもつながっていますね。
ストレッチもダイエットだけでなく、副交感神経を優位にし
リラックス効果を高めるので日頃から寝る前に、
呼吸法やストレッチをなどをしておくと脳疲労も軽減できると思います。

 


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