寝る前のストレッチで簡単効果的ダイエット!効果高まる準備は?

寝る前にランニングなどの激しい運動をするのがしんどくて続かないって人、

多いんじゃないですか?そんな人にお勧めなのが寝る前の簡単ストレッチ!

このストレッチは頑張らないことが大切なので自分のペースで続けたいって人にオススメ。



SPONSORED LINK



寝る前のストレッチの効果は?

 

寝る前のストレッチは、筋肉をほぐすだけではなく副交感神経にも働きかけて、

眠りの準備を整えてくれます。適度な運動をしておくと寝る前の体温の上下の差に

メリハリがつくため、無理なく眠れます。ストレッチで全身のむくみと疲労を

リセットして、凝り固まった筋肉をほぐし身体をリラックスさせましょう。

 

ですので、コツは『頑張り過ぎない』こと。身体をリラックスさせるのが目的なので、

気持ちいいなと思える程度にゆる~ぅく適当で問題なし。細かいことは考えず、

自分が気持ちいいなと思える時間を無理に曲げずに行ってください。

寝る前1

 

寝る前だとダイエットに効果的なの?理由は?

 

しかも、寝る前のストレッチはダイエットにも効果的!『最強の脂肪分解ホルモン』で

有名な成長ホルモンの分泌が寝る前のストレッチでアップするんです。

成長ホルモンは、眠りながらカロリーを消費したり、筋肉を定着させるのに必要です。

 

寝る前のストレッチで身体をリラックスさせ質の良い深い眠りが取れると、成長ホルモンの

分泌により脂肪を燃焼させ、筋肉を定着させてくれるなど、ダイエットにも効果が

あるのです。ストレッチをして基礎代謝が上がると消費エネルギーも上がり痩せ体質へ

変化していきます。筋肉の柔軟性が上がれば、一緒に基礎代謝もアップし消費エネルギーが

アップすることでストイックな運動を続けなくても痩せ体質に変わっていきます。

 

しかも、寝不足だと増えてしまう『食欲増進ホルモン』グレリンの分泌が減り、

『食欲を抑えてくれるホルモン』レプチンが分泌され、日中の無駄な食欲を抑えてくれます。

寝る前2

 

寝る前の効果的なストレッチのやり方

 

寝る前の5分~10分、布団の上で気楽にできるなら、なんかできちゃいそうでしょ?

気軽にできるストレッチとしては、こんなのはいかがでしょう。

ストレッチ3

ストレッチ4

ストレッチ5

ストレッチ7

ストレッチ8

ストレッチ9

出典:http://www.albin-shop.com/content/body-mind/kaimin-stretch

 
 



SPONSORED LINK




 
 

これを全部、頑張る必要はありません。自分ができそうなものをやりたいだけ、

リラックスした状態で毎日行うことが大切です。

 

その他にはこんなのもいかがでしょうか。

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 

ストッチ前にやっておきたいこと

 

ストレッチを行う前に効果的なのは、寝る前30分から1時間前に入るお風呂です。

38℃~40℃のぬるい温度で気持ちいいなと思える長さを入ることが大事になります。

また、生姜湯、ウーロン茶、赤ワイン、日本酒、黒豆茶などを適度に飲むのもお勧めします。

部屋は、蛍光灯ではなく間接照明にし、アロマなどを焚いて、ヒーリングミュージック

などを流している状態でストレッチを行うと効果が増します。

寝る前3

 

まとめ

 

寝る前の頑張らないストレッチは、体のむくみをとってくれて、ストレスも抑えてくれます。

忙しくて朝シャワーしか浴びてないっていう人もいるんじゃないですか?

 

【ダイエット関連記事】

 

 

寝る前のゴールデンタイムを活用して、ダイエットしちゃうのって一石二鳥ですよ。

一日頑張った自分へのご褒美としてもお勧めします。

ストレッチで自律神経を高めることにより、日々の仕事や勉強などから来る

頭の疲れなども軽減し楽にできるので良かったら見てくださいね♪


SPONSORED LINK



関連記事

cold5

風邪の時のお風呂の入り方は?たった1日で完治した入り方や食事法は?

どんなに気をつけていても、体調を崩してしまう というのは、生きている以上、仕方がないこと ですね

記事を読む

kyabethu

キャベツの芯は栄養満点!体にいい驚くべき効果・効能を解説します。

キャベツを料理する時に、キャベツの芯を捨ててしまう方多いんですよね。 でもそれって、実はものすごく

記事を読む

妊婦3

麻疹と妊婦の関係から見る予防接種の副作用は?対策・予防法まとめ

麻疹(はしか)は子どもがかかるもの、子どもの頃、 予防接種したから大丈夫って思っていませんか?

記事を読む

赤ちゃん4

赤ちゃんの予防接種後はお風呂に入れて大丈夫?何時間後?発熱時は?

赤ちゃんは、生後2ヶ月くらいから予防接種を受けるようになります。こんな小さい子に、 大丈夫なの

記事を読む

スクリーンショット 2016-03-29 12.01.37

胃もたれ解消法!効果的なツボは?白湯や寝方でスッキリ治そう!

病気というわけではないのに、体の起こるイヤな 症状のひとつに「胃もたれ」がありますね。 胃に入っ

記事を読む

suibun4

経口補水液の作り方は?おいしく作る方法や効果的な飲み方とは?飲む点滴

熱中症は脱水症状から起こります。ですから、 こまめな水分補給が第一だといいます。 水分を補給する

記事を読む

lipchap_woman

唇がパックリ切れる原因はアレだった!!真ん中が切れてしまう理由とは?

  「あ!いたっ!」 唇の真ん中がパックリ切れてしまったこと、ありますよね。

記事を読む

eye3

目を洗う正しい方法。水道水や精製水でも大丈夫?おススメはこれだ!

  これからの季節、外へお出かけしたり、外で 遊んだりする機会が増えますね。特に

記事を読む

cd567be08bf21b436420da60675a562d_s

口臭予防に効果のある食べ物とは?ガムやお茶はどうなの?

自分では気が付かないうちに、相手に不快な 思いをさせてしまうものに口臭がありますね! お出かけ前

記事を読む

masin3

麻疹と風疹ワクチンの費用(料金)は?医者も注意する副作用とは?

子どもの成長にあわせ、受けるべき予防接種として 代表的な「麻疹」と「風疹」。お子さんがいる方は

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

SPONSORED LINK

baseball_stadium
東京ドーム40ゲートの座席位置はどこ?入り口や最寄り駅情報をチェックしよう!

東京ドームでは野球やコンサートなど 様々なイベントが行われています。

6
東京ドーム・座席表からステージの見え方を写真付きご紹介します♪

読売巨人ジャイアンツの本拠地としてもしられる東京ドームですが 野球以

baseball_dome
日本武道館のキャパ・コンサート時の収容人数はどのくらい?周辺情報やコインロッカー設置場所などをチェック!

イベントに行くときは色々手荷物が増えると思います。 イベントが始まる

nihonbudoukan6
日本武道館・座席表からのステージの見え方まとめ・おすすめ席のご紹介【保存版】

日本武道館では様々なイベントが行われています。 大好きなアーティス

saitama-superarena3
埼玉スーパーアリーナ・座席表からの見え方をご紹介します!200,300,400レベル毎の見やすい席をチェック♪

埼玉スーパーアリーナでは現在でも様々なイベントが開催されてます。 し

→もっと見る

PAGE TOP ↑