寝る前のストレッチで簡単効果的ダイエット!効果高まる準備は?

寝る前にランニングなどの激しい運動をするのがしんどくて続かないって人、

多いんじゃないですか?そんな人にお勧めなのが寝る前の簡単ストレッチ!

このストレッチは頑張らないことが大切なので自分のペースで続けたいって人にオススメ。


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寝る前のストレッチの効果は?

 

寝る前のストレッチは、筋肉をほぐすだけではなく副交感神経にも働きかけて、

眠りの準備を整えてくれます。適度な運動をしておくと寝る前の体温の上下の差に

メリハリがつくため、無理なく眠れます。ストレッチで全身のむくみと疲労を

リセットして、凝り固まった筋肉をほぐし身体をリラックスさせましょう。

 

ですので、コツは『頑張り過ぎない』こと。身体をリラックスさせるのが目的なので、

気持ちいいなと思える程度にゆる~ぅく適当で問題なし。細かいことは考えず、

自分が気持ちいいなと思える時間を無理に曲げずに行ってください。

寝る前1

 

寝る前だとダイエットに効果的なの?理由は?

 

しかも、寝る前のストレッチはダイエットにも効果的!『最強の脂肪分解ホルモン』で

有名な成長ホルモンの分泌が寝る前のストレッチでアップするんです。

成長ホルモンは、眠りながらカロリーを消費したり、筋肉を定着させるのに必要です。

 

寝る前のストレッチで身体をリラックスさせ質の良い深い眠りが取れると、成長ホルモンの

分泌により脂肪を燃焼させ、筋肉を定着させてくれるなど、ダイエットにも効果が

あるのです。ストレッチをして基礎代謝が上がると消費エネルギーも上がり痩せ体質へ

変化していきます。筋肉の柔軟性が上がれば、一緒に基礎代謝もアップし消費エネルギーが

アップすることでストイックな運動を続けなくても痩せ体質に変わっていきます。

 

しかも、寝不足だと増えてしまう『食欲増進ホルモン』グレリンの分泌が減り、

『食欲を抑えてくれるホルモン』レプチンが分泌され、日中の無駄な食欲を抑えてくれます。

寝る前2

 

寝る前の効果的なストレッチのやり方

 

寝る前の5分~10分、布団の上で気楽にできるなら、なんかできちゃいそうでしょ?

気軽にできるストレッチとしては、こんなのはいかがでしょう。

ストレッチ3

ストレッチ4

ストレッチ5

ストレッチ7

ストレッチ8

ストレッチ9

出典:http://www.albin-shop.com/content/body-mind/kaimin-stretch

 
 


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これを全部、頑張る必要はありません。自分ができそうなものをやりたいだけ、

リラックスした状態で毎日行うことが大切です。

 

その他にはこんなのもいかがでしょうか。

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 

ストッチ前にやっておきたいこと

 

ストレッチを行う前に効果的なのは、寝る前30分から1時間前に入るお風呂です。

38℃~40℃のぬるい温度で気持ちいいなと思える長さを入ることが大事になります。

また、生姜湯、ウーロン茶、赤ワイン、日本酒、黒豆茶などを適度に飲むのもお勧めします。

部屋は、蛍光灯ではなく間接照明にし、アロマなどを焚いて、ヒーリングミュージック

などを流している状態でストレッチを行うと効果が増します。

寝る前3

 

まとめ

 

寝る前の頑張らないストレッチは、体のむくみをとってくれて、ストレスも抑えてくれます。

忙しくて朝シャワーしか浴びてないっていう人もいるんじゃないですか?

 

【ダイエット関連記事】

 

 

寝る前のゴールデンタイムを活用して、ダイエットしちゃうのって一石二鳥ですよ。

一日頑張った自分へのご褒美としてもお勧めします。

ストレッチで自律神経を高めることにより、日々の仕事や勉強などから来る

頭の疲れなども軽減し楽にできるので良かったら見てくださいね♪


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