熱中症対策飲料の作り方!子供が喜ぶおいしい予防ジュースの作り方は?

熱中症を防ぐには、普段からの水分補給が何より
大事です。市販のスポーツドリンクを飲んだら
いいのでは?と考える方が多いようです。ですが、
子供に飲ませるのは、あまり望ましくありません。

 

なぜなら、予防として飲ませるには、まず、糖分が
多すぎます。500mlのペットボトル1本に、糖分が
20g~30gが入っているそうです。

 

小学生の糖分を摂る1日分の目安が20~25g なので、
1本飲んだら、1日分の全てが体に入ってしまうこと
になってしまいます。虫歯も心配ですね!

 

そこで、熱中症対策になる、自家製スポーツ
ドリンク
作り方をご紹介したいと思います。ぜひ、お試し下さいね!
 
 



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熱中症対策に効く!飲料の作り方は?

 

熱中症対策に飲むなら、塩分は少々多くても汗に
流れますが、糖分が高いのは、良くありません。
「子供に飲ませるには、添加物も心配」という声もありますね。

 

自宅で簡単に安全な熱中症対策飲料ができますよ!
いろいろと調べていて「これはカンタン!」と、思ったのが

 

熱中症対策の麦茶

 

材料

  • 麦茶・・・400ml
  • 塩・・・0.6g (小さじ1/4)

 

市販で売っている麦茶のティーバッグなどで麦茶を
作ります。400mlに対し、分量の塩を入れます。
0.6gは、だいたい指で一つまみです。よく混ぜて
溶かしたら出来上がりです。使う麦茶を
ミネラル麦茶にするとさらに良いようですよ。

 

熱中症対策手作りドリンク

 

材料

  • 水・・・1リットル
  • 砂糖・・・大さじ1
  • 塩・・・1〜2g
  • 柑橘系の果汁 小さじ1

 

 

材料を容器に入れて、全て混ぜ合わせます。
そのまま冷蔵庫へ入れて冷やします。

 

砂糖には、黒糖を使うとカルシウムや鉄分、
ミネラルが一緒に摂れるのでおススメですよ!
黒糖が手に入らなかったら、きび砂糖でも
いいですね。柑橘系果汁には、レモン、
グレープフルーツ、かぼす、オレンジなど何でも大丈夫です。

 

どちらも、とても簡単ですね!
暑くなりそうだったり、野外にいる時間が
長そうなときはぜひ、作って飲んでくださいね。

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おいしく飲んで予防ができるものは?

熱中症対策のためには水分が必要です。
でも、汗は水だけで出来ているわけでは
ありませんね。ナトリウムやカリウムなどの
電解質も含んだ水分を摂るのが理想的です。

 

100%ジュースを水で3倍に薄める

 

おいしく飲んで予防したい、という時に手軽に
できる飲み物に、100%ジュースを利用する方法があります。

 

カリウムが豊富でおなかの調子を整える、
りんごやメロン、バナナでジュースを作り、
3倍くらいに薄めるだけです。果物と氷を一緒にミキサーにかけてもいいですね。

 

蜂蜜と柑橘系果汁またはフルーツ酢

 

蜂蜜は、砂糖より吸収がよく、ミネラル分も
豊富です。ですが、1歳未満の赤ちゃんには使って
いけないことになっていますので、注意
してください。

 

  • 水・・・1リットル
  • 蜂蜜大さじ・・・1〜2杯
  • 塩・・・1〜2g
  • 柑橘系果汁または、フルーツ酢 小さじ1

全て混ぜ合わせて冷蔵庫で冷やします。
また、こんぶ茶やお味噌汁も熱中症予防に
良いそうです。暑い日は、少し冷やしたら
飲みやすいです。朝、忙しく出かけていく
お父さんにも良さそうですね!

 
 



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こちらは、かなり話題になった暑いときに効果的な飲み物です。

 

うだる暑さ・・・ 夏バテに“ある意外な飲み物”とは

 

子供が喜ぶ

 

汗をかいて、のどがカラカラの時なら
子供は何でも喜んで飲んでくれると思います。

 

でも、これから運動するとか、遊びに行くという
ときでは、ご紹介してきた飲み物では、味が
薄くて、あまり喜んでくれないかもしれない
ですね。そこで、夏にはピッタリの材料で作ったドリンクです!

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スイカのドリンク

 

  • スイカ・・・200g
  • 水・・・50ml~100ml
  • 塩・・・0.6g(小さじ1/4)指でひとつまみの量です

 

全てミキサーにいれて、ガーッと混ぜるだけです。
スイカは90%が水分なので、水は少なくても大丈夫です。

 

ですが、殆どが水分というスイカには

  • 糖分
  • カリウム
  • カルシウム
  • マグネシウム など

 

ミネラルが豊富なので、夏にはぴったりですね!

 

トマトジュースを使ったドリンク

 

  • 無塩のトマトジュース・・・300 ml
  • 塩・・・2.5g
  • 砂糖・・・24g
  • 水・・・700ml

 

全て混ぜ合わせれば出来上がり!
トマトジュースだけだと飲みづらいという方にもぴったりですよ!

 

まとめ

 

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熱中症予防になる飲み物をご紹介してきました。
思いのほか簡単にできるものばかりですよね。
ですが、今回ご紹介した飲み物は、予防するための
もので、熱中症の症状を抑えるものではありません。

 

いざ、熱中症の症状が出てきた! という時は、
『飲む点滴』と言われる、経口補水液が有効
されています。経口補水液も自宅で簡単に
作れますが、予防として飲むものではありません。

 

どちらも作り方を知っていれば、高温多湿の
日にも、夏の炎天下にも安心できるのでは
ないでしょうか。経口補水液も関連記事から
ご紹介しておりますので、参考にしてくださいね!

 

【関連記事】

熱中症について全記事一覧!チェックリストから対策法・予防ジュースまで(制作中)

 

熱中症対策に、ぜひ知っておきたい初期症状
から重症な症状や予防する方法まで
ご紹介しております。ご参考にどうぞ!


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