熱中症対策に有効な食べ物や飲み物は?今すぐできる対策予防は?

夏になると例年、熱中症により、救急搬送される方
や命を落としてしまう方がおります。そこで、
熱中症対策に効果のある食材、飲み物、予防法をご紹介させていただきます。

 

熱中症を防ぐにはシーズンを通して体づくりが
必要になってきますので適切な食事、水分補給が必要になります。

 
 


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熱中症に効果のある食べ物・飲み物は何?

 

熱中症に効果のある食べ物は、マグネシウム、
カリウム、ビタミンB1、クエン酸の含んだものに
なります。また飲み物は適度な塩分と電解質の
入ったものがおすすめです。

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マグネシウムの効果

体温調整に必要である栄養素のマグネシウムを
積極的に摂ることが必要です。マグネシウムを摂取
できる食材は何かというと、ワカメなどの海藻類、
近年注目されている玄米、大豆などがあります。
玄米がちょっと苦手という方も多いでしょうから
大豆食品やごまなどでしたら摂取しやすいですね。

 

カリウムがなぜ必要なの?

夏は汗を多量にかきますが、失われているのは
水分だけでなくカリウムという成分も失われて
いますので積極的に補っていくことが重要です。

 

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出典 : http://www.maff.go.jp/j/agri_school/a_tanken/zyaga/03.html

 

カリウムの必要性

なぜカリウムが重要なのかというと、体の細胞には
カリウムが多く含まれていますので、カリウムを
失うということは体の細胞全体が脱水症状を
起こし、大切な臓器の機能障害などの生命に
関わる可能性がでてくるのです。

 

カリウムを多く含む食材でトップクラスなのが
ジャガイモです。その他にはバナナ、ノリ、ほうれん草などです。

 

ビタミンB1の必要性

仕事や学校、スポーツに加え夏は暑さでも疲れて
しまいます。そのため疲労回復に必要なビタミンB1が必要になってきます。

 

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ビタミンB1の効果

なぜビタミンB1が必要なのかと言いますと、
ビタミンB1が不足すると糖質を分解できなくなり
疲労物質がたまり、食欲の低下や倦怠感などの症状をひき起こすからです。

 

ビタミンB1を多く含む食品は、一番摂取しやすい
のが豚肉、青のり、いちご、などがあります。
豚肉がおすすめなのはビタミンB1と同時に
タンパク質を摂取することもできますし、食事の
メニューにも取り入れやすい食材です。

 

なぜクエン酸が必要なの?

疲労の原因となる疲労物質の一つである乳酸の
発生を防ぎ、疲労回復の効果に優れているのがクエン酸です。

 
 


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今すぐできる熱中症対策や予防法は?

 

熱中症対策や予防は?と聞かれると連想されるのは
水分補給、太陽光を直接浴びないような対策と
思われがちですがそれだけではありません。
マグネシウム、カリウム、ビタミンB1、クエン酸を
積極的に摂取し、1日の疲労回復が大切になってくるのです。

 

クエン酸の効果

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出典 : bankingsoftwareproducts.com

 

クエン酸を多く含む食材として梅干し、レモン、
オレンジ、食酢があります。特にレモンには
クエン酸だけでなくビタミンCも多く含んでおり、
爽やかな風味だけでなく、香りを楽しむことで
リフレッシュ効果もあり、精神的疲労も癒してくれる効果があります。

 

熱中症対策に必要不可欠なのがこまめな
水分補給ですが、ただ単に水分を補給すればいいと
いうわけではありません。上手な水分補給の仕方をお教えします。

 

水分補給におすすめの飲み物

水分が失われたからといって一度に補給をしても
身体が吸収できる量は限られているのです。汗と
一緒に塩分も体外に出ますから、水分だけでなく
適度な塩分と電解質の補給が必要なのです。近年、
話題になっているOS-1やスポーツドリンクを
一度に多量ではなく、例えば、30分に一度など
いったペースで補給することが必要なのです。

 

まとめ

 

シーズンを通して必要なマグネシウム、カリウム、
ビタミンB1,クエン酸をバランス良く摂取し、水分
だけでなく適度な塩分を上手に補給するを癖を
つけておくことが必要ですね。そして質のいい
睡眠を心がけ体調管理をしてくださいね。

 

 


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