首のトレーニング方法は?効果やメリットは?

普段の生活で、デスクワークや家事等をしていると
肩こりに悩まされる方が多いと思います。肩こりは
首の筋肉を鍛えることで予防出来るようなのですが
首というのは身体の神経や器官が集中している
非常にデリケートな部位です。

 

もしトレーニング法を間違えると身体に障害を
引き起こす可能性もあるので、ぜひ正しい
トレーニング方法を身に付けたいと思います。
 
 


スポンサーリンク


 
 

首をトレーニングをする効果やメリットは?

 

前述したように、首周りの筋肉を鍛えることは
肩こりの予防にもなりますし、他にも顔全体の
血流を良くしむくみを防止したり、更に頭痛も
改善されるといったさまざまな身体の健康維持につながります。

 

tore-ninngu1

 

また、女性の方ですと首周りを鍛えることで、
顔をすっきり見せたりリフトアップにも効果的です。

 

tore-ninngu2

出典:http://woman.excite.co.jp

 

首シワを防ぐことで、若返り効果もかなり
期待出来ます。

tore-ninngu3

男性で普段から筋肉を
鍛えている方なら、首周りをトレーニングする
ことでよりたくましい印象になるでしょう。

 

首の前方部のトレーニング

 

両手を額の前に当てます。頭を前方に押し
出すように力を入れて、逆に両手はその頭が
前に出ないように後ろへ押し戻します。

tore-ninngu4

出典:http://www.geocities.jp

 

じわじわと手と首それぞれに力を強くして
いきましょう。首が前後にぶれないように
うまくバランスをとるようにしてください。

 

首の後方部のトレーニング

 

今度は逆に、組んだ両手を頭の後ろに回します。
そして、両手は前方へ頭を押し出すように、
頭はそれに逆らうように後ろへ押し返します。

 

tore-ninngu5

出典:http://www.geocities.jp

 

これも心地好い疲労感を感じる程度に繰り返して下さい。
 
 


スポンサーリンク


 
 

首の側面部のトレーニング

 

まず頭を右に傾け、左手を左側の頭部に当てます。
その左手は頭を押すように、逆に頭は左手の力に
反発するように押し返します。つまり左手と頭で押し合う状態です。

 

tore-ninngu6

出典:http://www.geocities.jp

 

左手が終わったら反対の右手で行って下さい。
見た目には頭も手も動きがないので一見すると
運動してるように見えませんが、実はその力は
腕、頭、首、肩など、多くの筋肉に負荷を与えています。

 

このような押し戻しトレーニングは大きな動作を
必要とせずに適度な筋肉への負荷を
かけられるので、人がたくさんいる職場などでも、
目立たず行うことが出来ます。

 

気を付けることは?

 

首をトレーニングする際に気をつけることは、
自分にあった方法を選ぶことです。
例えば、肩こりの人はそうでない人に比べ、
首の筋肉の機能が不安定なので、トレーニングする
ことで筋肉や間接への負荷が強まり逆効果となるケースがあります。

 

ですので、筋トレするのであれば、低負荷なものを
選択するかトレーニングの前に首の筋肉をほぐして
筋肉の機能を回復させて、肩こりがある程度改善
されてから、筋トレを始めた方が安全だと思います。

 

低負荷なトレーニングを画像で紹介します。

 

くれぐれも、痛みを感じながらの無理な
トレーニングはしないようにしましょう。
よく首のトレーニングでブリッジも聞きますが、
首を痛める可能性があるため、自信がついてから
挑戦するようにしましょう。

 

まとめ

 

今回は主に手軽に出来る首のトレーニング法に
ついてご紹介しましたが、本当に首は身体の中でも
繊細な部分なので、気を付けてトレーニングして
いただきたいと思います。適度なトレーニングを
することで、多くの人が悩まされる肩こりが改善
されたり、見た目にもたくましく、綺麗な首に
なることを願っています。

 

 

【関連記事】

[blogcard url=”http://trendzatugaku.com/health/snore/”]

首の筋肉を鍛えるといびき防止にもなり
肩こりや女性なら嬉しい小顔効果もありますので
是非試してみてくださいね。


SPONSORED LINK






オススメ関連記事





関連記事

3771031afa79018fcf49b5974de7b4ef_s

熱中症対策グッズで仕事や部活に服の上から使える!おすすめ冷却グッズ

熱中症は軽いうちに処置をすることが必要です。 重度の熱中症になると、生命に関わり大変危険 です。

記事を読む

hatimiru2

舌苔にはちみつが有効!スッキリ簡単取り方とは?

口臭の原因になる舌苔。舌苔とは舌上が白くなって しまっている状態のことを言うのですがきれいに し

記事を読む

ninnpu3

妊婦が氷を食べ過ぎてしまう理由は?気をつけたい氷食症とは?

「氷食症」という言葉を知っていますか? 妊婦さんが氷を1日に数十個も氷を大量に 食べ過ぎてしまう

記事を読む

masin3

麻疹と風疹ワクチンの費用(料金)は?医者も注意する副作用とは?

子どもの成長にあわせ、受けるべき予防接種として 代表的な「麻疹」と「風疹」。お子さんがいる方は

記事を読む

bb9978aacc866d22d66534faa87fe5d6_s

ステロイド副作用での赤ら顔・湿疹むくみの治し方は?赤ちゃんの場合は?

皮膚のトラブルはつらいものです。痒いし、 でも搔いちゃうと傷になるし、第一見た目も 気になります

記事を読む

nettyuusyou5

熱中症対策に有効な食べ物や飲み物は?今すぐできる対策予防は?

夏になると例年、熱中症により、救急搬送される方 や命を落としてしまう方がおります。そこで、 熱中

記事を読む

麻疹違い3

麻疹と風疹の違いは?ウイルス・症状の違いから見る家族の医学

突然の発疹!不安になりますよね。 発疹がでる感染症といえば麻疹(はしか)や風疹(ふうしん) です

記事を読む

赤ちゃん4

赤ちゃんの予防接種後はお風呂に入れて大丈夫?何時間後?発熱時は?

赤ちゃんは、生後2ヶ月くらいから予防接種を受けるようになります。こんな小さい子に、 大丈夫なの

記事を読む

睡眠

いびき改善の筋トレ方法!今夜から解消カンタン対策方法は?

自分ではわからない自分自身のいびき。一緒に 寝ている人から、指摘されないと気づきませんが、 「い

記事を読む

ac515bbc207e884f46becd921bd5d405_s

五月病の原因は?対策・治し方はコレ!やる気の出るツボとは?

入学や入社など何かと新しいことが始まりワクワクする新生活。 その生活も一段落するとなんだかやる

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

SPONSORED LINK

ikeaspeaker
IKEAのスピーカーはテレビ接続出来ない!?その理由3選とは?

IKEAでスピーカーのシンフォニクスに一目惚れをして 色々調べていた

yakuzaisi-gesshuu
薬剤師の月収を公開!年収や手取り額はいくら??薬剤師月収ランキング!

薬剤師を目指している方や、 そうでない方も気になる 薬剤師

sunagimo-ninki-resipi
砂肝の人気レシピ5選!時短で下処理もいらない魔法のレシピをご紹介します!

こんにちは(^^) 砂肝は実がプリプリして とても美味

amazon
Amazonフィードバックしたら、名前はバレる?表示名を好きなニックネームに変更する方法がコレ!

Amazonでフィードバックをしたら 本名など名前がバレるんじゃ

Amazon
Amazonフィードバックのやり方!書き方や投稿完了後の確認方法をご紹介します。【PC/スマホ編】

  商品レビューはしたことはあるけど、 Amazon

→もっと見る

PAGE TOP ↑