首のトレーニング方法は?効果やメリットは?

普段の生活で、デスクワークや家事等をしていると
肩こりに悩まされる方が多いと思います。肩こりは
首の筋肉を鍛えることで予防出来るようなのですが
首というのは身体の神経や器官が集中している
非常にデリケートな部位です。

 

もしトレーニング法を間違えると身体に障害を
引き起こす可能性もあるので、ぜひ正しい
トレーニング方法を身に付けたいと思います。
 
 


スポンサーリンク


 
 

首をトレーニングをする効果やメリットは?

 

前述したように、首周りの筋肉を鍛えることは
肩こりの予防にもなりますし、他にも顔全体の
血流を良くしむくみを防止したり、更に頭痛も
改善されるといったさまざまな身体の健康維持につながります。

 

tore-ninngu1

 

また、女性の方ですと首周りを鍛えることで、
顔をすっきり見せたりリフトアップにも効果的です。

 

tore-ninngu2

出典:http://woman.excite.co.jp

 

首シワを防ぐことで、若返り効果もかなり
期待出来ます。

tore-ninngu3

男性で普段から筋肉を
鍛えている方なら、首周りをトレーニングする
ことでよりたくましい印象になるでしょう。

 

首の前方部のトレーニング

 

両手を額の前に当てます。頭を前方に押し
出すように力を入れて、逆に両手はその頭が
前に出ないように後ろへ押し戻します。

tore-ninngu4

出典:http://www.geocities.jp

 

じわじわと手と首それぞれに力を強くして
いきましょう。首が前後にぶれないように
うまくバランスをとるようにしてください。

 

首の後方部のトレーニング

 

今度は逆に、組んだ両手を頭の後ろに回します。
そして、両手は前方へ頭を押し出すように、
頭はそれに逆らうように後ろへ押し返します。

 

tore-ninngu5

出典:http://www.geocities.jp

 

これも心地好い疲労感を感じる程度に繰り返して下さい。
 
 


スポンサーリンク


 
 

首の側面部のトレーニング

 

まず頭を右に傾け、左手を左側の頭部に当てます。
その左手は頭を押すように、逆に頭は左手の力に
反発するように押し返します。つまり左手と頭で押し合う状態です。

 

tore-ninngu6

出典:http://www.geocities.jp

 

左手が終わったら反対の右手で行って下さい。
見た目には頭も手も動きがないので一見すると
運動してるように見えませんが、実はその力は
腕、頭、首、肩など、多くの筋肉に負荷を与えています。

 

このような押し戻しトレーニングは大きな動作を
必要とせずに適度な筋肉への負荷を
かけられるので、人がたくさんいる職場などでも、
目立たず行うことが出来ます。

 

気を付けることは?

 

首をトレーニングする際に気をつけることは、
自分にあった方法を選ぶことです。
例えば、肩こりの人はそうでない人に比べ、
首の筋肉の機能が不安定なので、トレーニングする
ことで筋肉や間接への負荷が強まり逆効果となるケースがあります。

 

ですので、筋トレするのであれば、低負荷なものを
選択するかトレーニングの前に首の筋肉をほぐして
筋肉の機能を回復させて、肩こりがある程度改善
されてから、筋トレを始めた方が安全だと思います。

 

低負荷なトレーニングを画像で紹介します。

 

くれぐれも、痛みを感じながらの無理な
トレーニングはしないようにしましょう。
よく首のトレーニングでブリッジも聞きますが、
首を痛める可能性があるため、自信がついてから
挑戦するようにしましょう。

 

まとめ

 

今回は主に手軽に出来る首のトレーニング法に
ついてご紹介しましたが、本当に首は身体の中でも
繊細な部分なので、気を付けてトレーニングして
いただきたいと思います。適度なトレーニングを
することで、多くの人が悩まされる肩こりが改善
されたり、見た目にもたくましく、綺麗な首に
なることを願っています。

 

 

【関連記事】

首の筋肉を鍛えるといびき防止にもなり
肩こりや女性なら嬉しい小顔効果もありますので
是非試してみてくださいね。


SPONSORED LINK






オススメ関連記事





関連記事

eye3

目を洗う正しい方法。水道水や精製水でも大丈夫?おススメはこれだ!

  これからの季節、外へお出かけしたり、外で 遊んだりする機会が増えますね。特に

記事を読む

064736556b3ca0e3acf888123ff206d5_s

熱中症対策飲料の作り方!子供が喜ぶおいしい予防ジュースの作り方は?

熱中症を防ぐには、普段からの水分補給が何より 大事です。市販のスポーツドリンクを飲んだら いいの

記事を読む

半身浴4

半身浴で効果的なダイエット!最適な入浴時間や高効果は昼夜どっち?

ダイエットの話題になると良く耳にする半身浴。ゆっくりお風呂に入ってのんびりし、 ダイエットにも

記事を読む

hatimiru2

舌苔にはちみつが有効!スッキリ簡単取り方とは?

口臭の原因になる舌苔。舌苔とは舌上が白くなって しまっている状態のことを言うのですがきれいに し

記事を読む

スクリーンショット 2016-04-01 21.20.20

熱中症症状の頭痛や発熱は危険?その対策法は??

気温が高くなってくると、熱中症で救急搬送された 方たちの話題で騒ぎますね。そうなる前に防げない

記事を読む

9be8b418cdd6293f29fad89a2627ca3e_s

アレルギー症状で眠気?薬を飲まない状態での眠気の原因は?

アレルギーの方で常時眠気を感じている方は 多いですね。それも薬を飲まない時にも 起こる現象で、な

記事を読む

cd567be08bf21b436420da60675a562d_s

口臭予防に効果のある食べ物とは?ガムやお茶はどうなの?

自分では気が付かないうちに、相手に不快な 思いをさせてしまうものに口臭がありますね! お出かけ前

記事を読む

suibun4

経口補水液の作り方は?おいしく作る方法や効果的な飲み方とは?飲む点滴

熱中症は脱水症状から起こります。ですから、 こまめな水分補給が第一だといいます。 水分を補給する

記事を読む

sigaisen3

紫外線アレルギーの症状は?顔に出るかゆみの原因や予対・治療法は?

昔、夏でもないのにサングラスをしたり、日傘を さす友人がいました。彼女は「紫外線アレルギー だか

記事を読む

8b2639da7a1476ee56053eafe65e0b3f_s

玉ねぎを毎日食べた場合の効果や副作用は?こんなにいい事が♪

カレーやシチューなど、今やタマネギは料理に 欠かせない食材ですが、日本で広まったのは 意外にもま

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

SPONSORED LINK

PAGE TOP ↑