首のトレーニング方法は?効果やメリットは?

普段の生活で、デスクワークや家事等をしていると
肩こりに悩まされる方が多いと思います。肩こりは
首の筋肉を鍛えることで予防出来るようなのですが
首というのは身体の神経や器官が集中している
非常にデリケートな部位です。

 

もしトレーニング法を間違えると身体に障害を
引き起こす可能性もあるので、ぜひ正しい
トレーニング方法を身に付けたいと思います。
 
 


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首をトレーニングをする効果やメリットは?

 

前述したように、首周りの筋肉を鍛えることは
肩こりの予防にもなりますし、他にも顔全体の
血流を良くしむくみを防止したり、更に頭痛も
改善されるといったさまざまな身体の健康維持につながります。

 

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また、女性の方ですと首周りを鍛えることで、
顔をすっきり見せたりリフトアップにも効果的です。

 

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出典:http://woman.excite.co.jp

 

首シワを防ぐことで、若返り効果もかなり
期待出来ます。

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男性で普段から筋肉を
鍛えている方なら、首周りをトレーニングする
ことでよりたくましい印象になるでしょう。

 

首の前方部のトレーニング

 

両手を額の前に当てます。頭を前方に押し
出すように力を入れて、逆に両手はその頭が
前に出ないように後ろへ押し戻します。

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出典:http://www.geocities.jp

 

じわじわと手と首それぞれに力を強くして
いきましょう。首が前後にぶれないように
うまくバランスをとるようにしてください。

 

首の後方部のトレーニング

 

今度は逆に、組んだ両手を頭の後ろに回します。
そして、両手は前方へ頭を押し出すように、
頭はそれに逆らうように後ろへ押し返します。

 

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出典:http://www.geocities.jp

 

これも心地好い疲労感を感じる程度に繰り返して下さい。
 
 


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首の側面部のトレーニング

 

まず頭を右に傾け、左手を左側の頭部に当てます。
その左手は頭を押すように、逆に頭は左手の力に
反発するように押し返します。つまり左手と頭で押し合う状態です。

 

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出典:http://www.geocities.jp

 

左手が終わったら反対の右手で行って下さい。
見た目には頭も手も動きがないので一見すると
運動してるように見えませんが、実はその力は
腕、頭、首、肩など、多くの筋肉に負荷を与えています。

 

このような押し戻しトレーニングは大きな動作を
必要とせずに適度な筋肉への負荷を
かけられるので、人がたくさんいる職場などでも、
目立たず行うことが出来ます。

 

気を付けることは?

 

首をトレーニングする際に気をつけることは、
自分にあった方法を選ぶことです。
例えば、肩こりの人はそうでない人に比べ、
首の筋肉の機能が不安定なので、トレーニングする
ことで筋肉や間接への負荷が強まり逆効果となるケースがあります。

 

ですので、筋トレするのであれば、低負荷なものを
選択するかトレーニングの前に首の筋肉をほぐして
筋肉の機能を回復させて、肩こりがある程度改善
されてから、筋トレを始めた方が安全だと思います。

 

低負荷なトレーニングを画像で紹介します。

 

くれぐれも、痛みを感じながらの無理な
トレーニングはしないようにしましょう。
よく首のトレーニングでブリッジも聞きますが、
首を痛める可能性があるため、自信がついてから
挑戦するようにしましょう。

 

まとめ

 

今回は主に手軽に出来る首のトレーニング法に
ついてご紹介しましたが、本当に首は身体の中でも
繊細な部分なので、気を付けてトレーニングして
いただきたいと思います。適度なトレーニングを
することで、多くの人が悩まされる肩こりが改善
されたり、見た目にもたくましく、綺麗な首に
なることを願っています。

 

 

【関連記事】

首の筋肉を鍛えるといびき防止にもなり
肩こりや女性なら嬉しい小顔効果もありますので
是非試してみてくださいね。


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