熱中症対策飲料の作り方!子供が喜ぶおいしい予防ジュースの作り方は?
熱中症を防ぐには、普段からの水分補給が何より
大事です。市販のスポーツドリンクを飲んだら
いいのでは？と考える方が多いようです。ですが、
子供に飲ませるのは、あまり望ましくありません。
なぜなら、予防として飲ませるには、まず、糖分が
多すぎます。500mlのペットボトル1本に、糖分が
20g～30gが入っているそうです。
小学生の糖分を摂る1日分の目安が20～25g なので、
1本飲んだら、1日分の全てが体に入ってしまうこと
になってしまいます。虫歯も心配ですね！
そこで、熱中症対策になる、自家製スポーツ
ドリンクの作り方をご紹介したいと思います。ぜひ、お試し下さいね！
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Contents
熱中症対策に効く!飲料の作り方は？
熱中症対策に飲むなら、塩分は少々多くても汗に
流れますが、糖分が高いのは、良くありません。
「子供に飲ませるには、添加物も心配」という声もありますね。
自宅で簡単に安全な熱中症対策飲料ができますよ！
いろいろと調べていて「これはカンタン！」と、思ったのが
熱中症対策の麦茶
材料
- 麦茶・・・400ml
- 塩・・・0.6g （小さじ1/4)
市販で売っている麦茶のティーバッグなどで麦茶を
作ります。400mlに対し、分量の塩を入れます。
0.6gは、だいたい指で一つまみです。よく混ぜて
溶かしたら出来上がりです。使う麦茶を
ミネラル麦茶にするとさらに良いようですよ。
熱中症対策手作りドリンク
材料
- 水・・・1リットル
- 砂糖・・・大さじ1
- 塩・・・1〜2g
- 柑橘系の果汁 小さじ1
材料を容器に入れて、全て混ぜ合わせます。
そのまま冷蔵庫へ入れて冷やします。
砂糖には、黒糖を使うとカルシウムや鉄分、
ミネラルが一緒に摂れるのでおススメですよ！
黒糖が手に入らなかったら、きび砂糖でも
いいですね。柑橘系果汁には、レモン、
グレープフルーツ、かぼす、オレンジなど何でも大丈夫です。
どちらも、とても簡単ですね！
暑くなりそうだったり、野外にいる時間が
長そうなときはぜひ、作って飲んでくださいね。
おいしく飲んで予防ができるものは？
熱中症対策のためには水分が必要です。
でも、汗は水だけで出来ているわけでは
ありませんね。ナトリウムやカリウムなどの
電解質も含んだ水分を摂るのが理想的です。
100％ジュースを水で3倍に薄める
おいしく飲んで予防したい、という時に手軽に
できる飲み物に、100％ジュースを利用する方法があります。
カリウムが豊富でおなかの調子を整える、
りんごやメロン、バナナでジュースを作り、
3倍くらいに薄めるだけです。果物と氷を一緒にミキサーにかけてもいいですね。
蜂蜜と柑橘系果汁またはフルーツ酢
蜂蜜は、砂糖より吸収がよく、ミネラル分も
豊富です。ですが、1歳未満の赤ちゃんには使って
いけないことになっていますので、注意してください。
- 水・・・1リットル
- 蜂蜜大さじ・・・１〜2杯
- 塩・・・1〜2ｇ
- 柑橘系果汁または、フルーツ酢 小さじ1
全て混ぜ合わせて冷蔵庫で冷やします。
また、こんぶ茶やお味噌汁も熱中症予防に
良いそうです。暑い日は、少し冷やしたら
飲みやすいです。朝、忙しく出かけていく
お父さんにも良さそうですね！
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こちらは、かなり話題になった暑いときに効果的な飲み物です。
うだる暑さ・・・ 夏バテに“ある意外な飲み物”とは
子供が喜ぶ
汗をかいて、のどがカラカラの時なら
子供は何でも喜んで飲んでくれると思います。
でも、これから運動するとか、遊びに行くという
ときでは、ご紹介してきた飲み物では、味が
薄くて、あまり喜んでくれないかもしれない
ですね。そこで、夏にはピッタリの材料で作ったドリンクです！
スイカのドリンク
- スイカ・・・200g
- 水・・・50ml～100ml
- 塩・・・0.6g（小さじ1/4)指でひとつまみの量です
全てミキサーにいれて、ガーッと混ぜるだけです。
スイカは90％が水分なので、水は少なくても大丈夫です。
ですが、殆どが水分というスイカには
- 糖分
- カリウム
- カルシウム
- マグネシウム など
ミネラルが豊富なので、夏にはぴったりですね！
トマトジュースを使ったドリンク
- 無塩のトマトジュース・・・300 ml
- 塩・・・2.5g
- 砂糖・・・24g
- 水・・・700ml
全て混ぜ合わせれば出来上がり！
トマトジュースだけだと飲みづらいという方にもぴったりですよ！
まとめ
熱中症予防になる飲み物をご紹介してきました。
思いのほか簡単にできるものばかりですよね。
ですが、今回ご紹介した飲み物は、予防するための
もので、熱中症の症状を抑えるものではありません。
いざ、熱中症の症状が出てきた！ という時は、
『飲む点滴』と言われる、経口補水液が有効と
されています。経口補水液も自宅で簡単に
作れますが、予防として飲むものではありません。
どちらも作り方を知っていれば、高温多湿の
日にも、夏の炎天下にも安心できるのでは
ないでしょうか。経口補水液も関連記事から
ご紹介しておりますので、参考にしてくださいね！
【関連記事】
熱中症について全記事一覧!チェックリストから対策法・予防ジュースまで（制作中）
熱中症対策に、ぜひ知っておきたい初期症状
から重症な症状や予防する方法まで
ご紹介しております。ご参考にどうぞ！
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