集中力を高める方法は？勉強・仕事で５倍の効果をあげるコツとは？

突然ですが…皆さんは集中力ありますか？
私は正直あまりありません。ちょっとした
工夫や方法を変えるだけで集中力が
アップするとしたら嬉しいですよね。

 

なので、今回は勉強や仕事での集中力を
高める方法を調べてみました。
 
 

 
 

勉強や仕事で有効な集中力を高める方法はなに？

 

小さな目標を立てる。

大きな目標だけをたてると途中で挫折したり、
やる気がなくなってしまいます。大きな目標を
立てたら小さな目標も立ててみましょう。

 

例えば、今日はここからここまでというように
１日で終わる目標を立てたらすぐに
達成出来ますし、終わった後の達成感も
あり次に繋がることになります。

 

寝るときは熟睡をする。

睡眠不足は集中力や記憶力を低下させます。

しっかりと熟睡した後は睡眠不足の時に比べ

なんと４倍も作業効率があがるそうです。

 

熟睡するには、寝る前に体を温めておくと
いいです。お風呂にゆっくり浸かったり、
温かい飲み物を飲んだり…ですが、温かい
飲み物でもホットコーヒーはNGです。
カフェイン入りの物は寝る4時間前までにしておきましょう。

 

音楽を聴く。

音楽を聴きながら勉強や仕事をすると、
集中力を高めその状態を長時間保って
くれるそうです。

 

また、音楽は楽しいリラックス状態を簡単に
作れるのでストレスを受けにくくして
くれるのです。しかし、大好きな音楽は
避けた方がいいかもしれません。ついつい
口づさんで音楽に意識がいってしまい、
集中力が途切れてしまいます。

 

部屋や机の上を整理整頓する。

部屋や机の上が、ゴチャゴチャしていると
気になってしまいます。周りに物があると
やる事がたくさんある様にも感じてしまいます。

 

自分の周りを整理整頓し、今日やるべきものを
机に置いておくといざ必要な時に、
探す手間やイライラもなくなります。
集中力アップには、整理整頓も必要なんですね。
日頃から自分の周りを綺麗にしておこうと思いました。

 

ところで皆さんは、休憩はどのタイミングで
とりますか？休憩のとり方に集中力を
高める方法があるようです。

 

集中力を高める休憩方法は？

 

集中力の持続時間は｢15分ごと｣だと言われて
います。30～45分に１回５分休憩を挟むのが
理想的です。｢え？30分？｣と思う方もいると
思います。ですが、時間を短く決めて
おくことによって、その時間内にやろうと
思い集中力がグーンと上がるそうです。

 

でも、この５分休憩にスマホやゲームは
NGです。休憩は脳を休ませる為にするのですが、
スマホやゲームをすると脳が休まらないからです。
座っていたら１度立ち上がり、軽いストレッチや
水分補給をすると脳のオンオフができるそうです。

 
 

 
 
時間でしっかり区切るとどうしても、やり途中に
なってしまうこともあると思います。
その時は、区切りのいいところまでやりましょう。
そうすると、休憩中にその事を考えずにスッキリと
休憩が出来るからです。

 

３０分だと短く感じますが、確かに３０分なら
頑張ろうって気持ちにもなりますね。
先が見えて作業が出来るのはいいかもしれません。
また、食事のとり方によって集中力が上がる方法もあるみたいです。

 

集中力を高める食事法は？

 

腹八分目を意識する。

満腹になると眠くなります。それには
理由があります。消化をする時、胃や他の
消化器官が活発になり全身の血液が内臓に
流れていき、脳への血流が悪くなります。

 

それは、満腹になればなるほど活発に
なるので、眠気が襲ってくるのです。なので、
腹八分目くらいにしておくと丁度いいそうです。

 

ガムを噛む。

ガムを噛むといいって聞いたことがある人は
多いと思います。噛むという事は、記憶の
保存を助け記憶力があがり、脳がリラックスし
ストレスも減ります。
それで、集中力アップにも繋がります。

 

小腹が空いたら…ナッツを食べる。

ピーナッツには｢レシチン｣という集中力や
記憶力を高める効果がある脂肪の1種が
含まれています。満腹感が持続するので
集中力が切れた時にはいいそうです。ですが、
食べすぎも良くないので１日３０粒を目安にしましょう。

 

スポーツ選手などガムを噛んでいるのは
こういう効果があったからなのですね。
集中したい時などガムを噛み、腹八分目を
意識していこうと思いました。

 

いざ集中したいとき、どうすれば
いいのでしょうか？何かコツはあるのか調べてみました。

 

集中力で５倍の効果をあげるコツとは？

最初は、自分が得意なこと・単純作業など
すぐに終わることをするといいです。
一番最初はエンジンがかかってない状態。
ウォーミングアップのつもりでやりましょう。

 

また、実現できる時間設定も大事です。
無理のないように進めていくと、焦りや
不安もなくしっかり作業ができるからです。

 

難しい事を先にやってしまうと、
投げ出したくなります。すぐに、終わる事を
先にやると少しでもやる事が減って残りを
頑張れるんだな。と思いました。

 

まとめ

 

集中力を高めるのは難しいと思って
いましたが、少しの工夫や意識で変わることが
出来るんだなと感じました。
すぐにでも、出来る事もあるので実践して
集中力を鍛えていこうと思いました。