集中力を高める方法は?勉強・仕事で5倍の効果をあげるコツとは?

突然ですが…皆さんは集中力ありますか?
私は正直あまりありません。ちょっとした
工夫や方法を変えるだけで集中力が
アップするとしたら嬉しいですよね。

 

なので、今回は勉強や仕事での集中力を
高める方法を調べてみました。
 
 


スポンサーリンク


 
 

勉強や仕事で有効な集中力を高める方法はなに?

 

小さな目標を立てる。

大きな目標だけをたてると途中で挫折したり、
やる気がなくなってしまいます。大きな目標を
立てたら小さな目標も立ててみましょう。

 

例えば、今日はここからここまでというように
1日で終わる目標を立てたらすぐに
達成出来ますし、終わった後の達成感も
あり次に繋がることになります。

 

寝るときは熟睡をする。

睡眠不足は集中力や記憶力を低下させます。

しっかりと熟睡した後は睡眠不足の時に比べ

なんと4倍も作業効率があがるそうです。

 

熟睡するには、寝る前に体を温めておくと
いいです。お風呂にゆっくり浸かったり、
温かい飲み物を飲んだり…ですが、温かい
飲み物でもホットコーヒーはNGです。
カフェイン入りの物は寝る4時間前までにしておきましょう。

 

音楽を聴く。

音楽を聴きながら勉強や仕事をすると、
集中力を高めその状態を長時間保って
くれるそうです。

 

また、音楽は楽しいリラックス状態を簡単に
作れるのでストレスを受けにくくして
くれるのです。しかし、大好きな音楽は
避けた方がいいかもしれません。ついつい
口づさんで音楽に意識がいってしまい、
集中力が途切れてしまいます。

 

部屋や机の上を整理整頓する。

部屋や机の上が、ゴチャゴチャしていると
気になってしまいます。周りに物があると
やる事がたくさんある様にも感じてしまいます。

 

自分の周りを整理整頓し、今日やるべきものを
机に置いておくといざ必要な時に、
探す手間やイライラもなくなります。
集中力アップには、整理整頓も必要なんですね。
日頃から自分の周りを綺麗にしておこうと思いました。

 

ところで皆さんは、休憩はどのタイミングで
とりますか?休憩のとり方に集中力を
高める方法があるようです。

syuutyuu1

 

集中力を高める休憩方法は?

 

集中力の持続時間は「15分ごと」だと言われて
います。30~45分に1回5分休憩を挟むのが
理想的です。「え?30分?」と思う方もいると
思います。ですが、時間を短く決めて
おくことによって、その時間内にやろうと
思い集中力がグーンと上がるそうです。

 

でも、この5分休憩にスマホやゲームは
NGです。休憩は脳を休ませる為にするのですが、
スマホやゲームをすると脳が休まらないからです。
座っていたら1度立ち上がり、軽いストレッチや
水分補給をすると脳のオンオフができるそうです。

 
 


スポンサーリンク


 
 
時間でしっかり区切るとどうしても、やり途中に
なってしまうこともあると思います。
その時は、区切りのいいところまでやりましょう。
そうすると、休憩中にその事を考えずにスッキリと
休憩が出来るからです。

 

30分だと短く感じますが、確かに30分なら
頑張ろうって気持ちにもなりますね。
先が見えて作業が出来るのはいいかもしれません。
また、食事のとり方によって集中力が上がる方法もあるみたいです。

syuutyuu2

 

集中力を高める食事法は?

 

腹八分目を意識する。

満腹になると眠くなります。それには
理由があります。消化をする時、胃や他の
消化器官が活発になり全身の血液が内臓に
流れていき、脳への血流が悪くなります。

 

それは、満腹になればなるほど活発に
なるので、眠気が襲ってくるのです。なので、
腹八分目くらいにしておくと丁度いいそうです。

 

ガムを噛む。

ガムを噛むといいって聞いたことがある人は
多いと思います。噛むという事は、記憶の
保存を助け記憶力があがり、脳がリラックスし
ストレスも減ります。
それで、集中力アップにも繋がります。

 

小腹が空いたら…ナッツを食べる。

ピーナッツには「レシチン」という集中力や
記憶力を高める効果がある脂肪の1種が
含まれています。満腹感が持続するので
集中力が切れた時にはいいそうです。ですが、
食べすぎも良くないので1日30粒を目安にしましょう。

 

スポーツ選手などガムを噛んでいるのは
こういう効果があったからなのですね。
集中したい時などガムを噛み、腹八分目を
意識していこうと思いました。

 

いざ集中したいとき、どうすれば
いいのでしょうか?何かコツはあるのか調べてみました。

syuutyuu3

 

集中力で5倍の効果をあげるコツとは?

最初は、自分が得意なこと・単純作業など
すぐに終わることをするといいです。
一番最初はエンジンがかかってない状態。
ウォーミングアップのつもりでやりましょう。

 

また、実現できる時間設定も大事です。
無理のないように進めていくと、焦りや
不安もなくしっかり作業ができるからです。

 

難しい事を先にやってしまうと、
投げ出したくなります。すぐに、終わる事を
先にやると少しでもやる事が減って残りを
頑張れるんだな。と思いました。

 

まとめ

 

集中力を高めるのは難しいと思って
いましたが、少しの工夫や意識で変わることが
出来るんだなと感じました。
すぐにでも、出来る事もあるので実践して
集中力を鍛えていこうと思いました。

 

 


SPONSORED LINK






オススメ関連記事





関連記事

c278dac91b22f7e12659c35f9d75273c_s

ハイオクとレギュラーの違いは?どうやって使い分ける?

  ガソリンにはハイオクとレギュラーの2種類が あります。何が違うって?ハイオクの

記事を読む

baseball_stadium

東京ドーム40ゲートの座席位置はどこ?入り口や最寄り駅情報をチェックしよう!

東京ドームでは野球やコンサートなど 様々なイベントが行われています。 イベントに参加するためにチ

記事を読む

zeratin-katamaru

ゼラチンは何分で固まる?冷蔵庫に入れてから仕上がる時間をご紹介!

こんにちは^^ ゼラチンを使ったお菓子や料理では、 どのくらいの時間で固まるのか

記事を読む

1cf4f4953cc2d0fb2a27b018c844a318_s

浴衣の髪型!簡単なのに可愛く盛れるミディアムアレンジ方はコレ!

浴衣用の髪型迷っちゃうな〜!かわいく見える髪型教えて〜![/speech_bubble] [sp

記事を読む

dokusyokannsoubunn5

読書感想文の高校生におすすめな本は?受験や就活面接にも使える本はコレ!

小学生、中学生でさんざん悩まされた宿題に 読書感想文があるのではないでしょうか。 高校生になって

記事を読む

スクリーンショット 2016-04-25 22.50.09

読書感想文の書き方コツ!最短最速でまとめられる法則とは?

中学生になると宿題も増えますね。 特に長い休みになる夏休みには、必ずと 言っていいほど読書感想文

記事を読む

tyakubarai.motobarai.siharaiji

着払いと元払いの違いを詳しく教えて!たった1分ですっきり解決!

ネットショッピングやオークションで「着払い」、コンビニなどで荷物を送るときに 「元払い」などの言葉

記事を読む

candle13

キャンドルの作り方/簡単に可愛く作れるポイント5選とは?

皆さんは今までキャンドルを作ったことは ありますか?実は作り方はとっても簡単で、 小さな子供でも

記事を読む

スクリーンショット 2017-04-10 15.55.51

ウィーンでのオペラ鑑賞にオススメ服装はこれ!男女別でご紹介します♪

ウィーンでは季節によって寒い日もあったりと オペラ鑑賞やコンサートの際に何を着ればいいのか、 ど

記事を読む

3

お小遣いの平均金額はいくら?【中学生・高校生版】

「6(シックス)ポケット」という言葉をご存知でしょうか? 子ども一人に対して、両親とその両

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

SPONSORED LINK

PAGE TOP ↑