東京マラソン初心者でも完走できる服装・持ち物リストをご紹介！

東京の有名観光スポットを巡る一大イベント・東京マラソン。

毎年多くのランナーが集う人気のシティーマラソンです。

今年、参加が決まったあなた、準備はもうお済ですか？

何をどう用意したらいいかわからないという

東京マラソンビギナーのあなたにおしえちゃいます。

 

 

 

 

 

東京マラソンで完走できる服装

 

確かに温かくなった年もあるけど、基本は冬の気温。

冬のマラソンで大切なのは「体温調節」です。

体が冷えると足が動かなくなります。

じゃあ、これでもか！って厚着をすると必要以上に汗をかき

脱水症状や汗による冷えの原因になります。

よく「寒いのは最初の方だけでしょ？」と言う方がいます。

３０キロを過ぎるまではペースが維持できているので温かいんですけど

その後はペースが徐々に落ちてきて体温も低下。

寒さ + 疲労 で走り始め以上に体が動かない状態に陥っていきます。

とくに東京マラソン３５キロ地点の難関「佃大橋の上り坂」をクリアするためにも体温が下がらない工夫が必要です。

その後の沿岸付近は風が強いこともあるので、「体温調節」できる服装が不可欠です。

 

冷えないために！ランニングに必要なものは？

 

○Ｔシャツ

インナーは吸水性 ・ 速乾性に優れたものにしましょう。

汗の不快感もありますけど、体を冷やさないためには必須機能です。

できれば、お気に入りのＴシャツの下にこのようなインナーを着るのがベターです。暑いときはインナーの裾をパンツから出し、寒いときは入れれば体温調節も可能です。
 

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アームカバー

熱くなったら取り外せるので長袖よりも、半そで + アームカバーをお勧めします。

伸縮性と吸汗性・速乾性に優れたものを選びましょう。

 

ウインドブレーカー

走る前の待機の時間帯に体温を奪われないように使用します。

荷物を預けたりなど東京マラソン２時間前には会場に到着した方が良いため、スタート前の上着は必須です。

防風性と軽さを重視して選ぶと間違いないでしょう。

気を付けなければいけないのが、普通のウインドブレーカーだとＴシャツにつけたナンバーカードが見えなくなります。最初から最後までウインドブレーカーで走る人は問題ないですけど、途中で脱ぐ予定なら透明なものを選びましょう。

ウインドブレーカーは、荒天時にも活躍するので購入しておいて損はないですよ。

 

手袋

末端が冷えると体の動きも鈍くなります。

スタートから体が温まるまでは着用した方が良いでしょう。

普通の手袋でもＯＫですが、薄くて保温性・速乾性に優れたランニング用の手袋をお勧めします。暑くなった時にポケットやポーチにしまうのも苦にならずできますよ。
 

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下半身

おすすめは動きやすいハーフパンツ　または　ランスカ　+　ロングタイツの組み合わせです。女性の方だと太もも周りを隠せると言った特典付き！

特にロングタイツは、保温はもちろん間接周りのサポートや疲労軽減の機能もある優れものです。フルマラソン初心者の方には強くお勧めします。

特に東京マラソンは寒さ対策が必要なので足首まであるロングタイプがお勧めなのです。
 

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靴下

５本指の靴下は、マメができにくい上に足の蹴りの力が伝わりやすいと言われています。

ただ、本番用に新品を履くと逆にマメの原因にもなることがあるので普段から履いているものを選びましょう。どうしても履きたい方は、練習の時から着用するようにして下さいね。
 

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ランニングシューズ

基本、練習で履いているものをそのまま本番の東京マラソンでも履くようにして下さい。

間違っても新品を履くことは避けてくださいね。

初心者の方は、クッション性に優れ踵から足首まで固定されるタイプのものを選ぶと走りやすいですよ。

軽いタイプのシューズは、記録を狙う上級者用なので、初心者が履くとケガの原因になったりします。

どれを選んでいいかわからないときは、スポーツショップの店員の方に「初心者なんですが、おすすめを教えてください」と素直に聞いて、いろいろ試し履きさせてもらった方が良いですよ。

 

参考に動画を用意しました。

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東京マラソンで完走できるベストな持ち物は？

 

まず、ポーチは必要です。

そのうえで目標タイムを６時間前後に設定している人のための持ち物をご紹介します。

 

ブドウ糖（飴）

走るうえでエネルギー源となります。３０分に１個、口に入れられる個数を用意しておけばいいでしょう。普通の飴でも良いのですが、スポーツキャンデーとして売られているブドウ糖は口に入れるとすぐに溶け呼吸の妨げにならないのでお勧めです。

 

栄養補給ゼリー

これは持つ人持たない人わかれると思いますが最低１個は入れておいた方がベターでしょう。できれば、10キロ・20キロ・30キロと口にできるように３個あった方が良いでしょう。

途中、開けやすいようにレース前に一度開けておくと走りながらでも開けやすいですよ。

 

お金・クレジットカード

これは預ける荷物には入れられません。なので自動的にポーチに入ることになります。小銭は避けてお札と電子マネー（Ｓｕｉｃａ・ＰＡＳＭＯなど）・クレジットカードを選ぶとさほど重さが気になりません。

 

ティッシュペーパー

女性の方は特にマラソンの途中でトイレに入ったはいいが紙がないといった事態を防ぐことができます。鼻血や鼻水なども対処できます。

 

携帯電話・スマートフォン

基本・走っている最中に使うのはマナー違反です。

走り終えた後、仲間内での連絡や完走後の記念に写真を撮影するなどで使えます。

 

防寒・防雨用ビニールポンチョ（袖なし）

ウインドブレーカーなど他に対処している方は不要ですが簡単に済ませたいという方にお勧めです。

透明なごみ袋に穴を開け自作するのもありですが、すぐに破けてしまうので雨が降るのが濃厚なら専用のものをスポーツ店で購入した方が良いでしょう。

 

塗り薬、エアサロンパス、絆創膏

これは、万が一の為です。

フルマラソンの痛みは、初心者の方なら特に尋常ではありません。

途中で使うのは不本意だと思いますが、是が非でも完走と言う方はお守り代わりに忍ばせておいてもいいかもしれません。

出典：http://honomara.cocolog-nifty.com/

東京マラソンの開催時期や天候・気温

 

東京マラソンが開催されるのは２月下旬です。

平均気温が約７℃、平均最高気温約１０度、最低気温約３度とかなり冷え込みます。ただ、第３回や第５回のように１７～１８℃とポカポカ陽気になった年もあるので間際の天気予報は必ず見ておきましょう。

 

天気は過去４回雨の年があります。この時期の雨は体温を奪っていってしまうので寒さ対策＋雨対策は必須です。マラソンに出て風邪ひいちゃったっていうのも微妙でしょ？

どちらになってもいいような対策と前日の天気予報を見るのは必須ですよ。

出典：http://www.sports-tokyo.info/

 

服をしまう場所や預ける場所はどこ？

 

さて、ゴールした後の着替えや女性の方ならお化粧道具などの荷物があると思うんですけど、まさか持って走るわけにいかないし、だからって走り終わった後に新宿のコインロッカーまで取りに戻るのは厳しいですよね？

安心してください。荷物はナンバーカードごとの番号のトラックに預けます。
 
 

 
 

前回までだと横５５センチ縦７５センチの厚めのビニール袋（スポーツショップで買い物したときにもらえるような上が締まる巾着タイプの袋）が渡されて

ナンバーカードのシールも渡されるのでそれを貼って預けます。

ゴール地点までそのトラックが届けてくれるので安心です。

ただ、預けるのにかなり時間がかかるので時間には充分以上に余裕を持って（できれば２時間前には会場にいても早くはないです。）会場に到着してください。

出典：https://mogumogumisa.files.wordpress.com/2011/03/0211.jpg

 

東京マラソンのトイレとかはどこにあるの？

会場には仮設トイレも設営されています。

ただ、スタート直前になるととにかく並びます。男性で１５分から２０分くらい、女性は。。。てな感じです。

食事はできれば、スタートの５時間前までには済ませておくことと

水分は移動中もとると思いますので新宿駅や会場に向かう途中の仮設トイレや公園のトイレ、駅ビルのトイレなどで済ませておくのも手だと思います。

コース上には６８か所のトイレやコース沿いのセブンイレブンもランナーにトイレを開放していますのでマラソン中もよおしたらそちらに駆けこんちゃいましょう。

出典：http://livedoor.blogimg.jp/princealbert/imgs/f/6/f639e3ac.jpg

 

まとめ

いかがだったでしょうか？

ビギナーの方は、いろいろと用意や心構えが必要になると思われます。

ただ、せっかくの機会なのですし、記録を目指すレースをするわけではないのですから

楽しく参加するのを目標にしてもいいんじゃないかなと思います。

あなたにとって、思い出深いイベントとなりますように。

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